zycool
级别: 荣誉会员 一等发帖奖
发贴: 1172
威望: 240
金币: 1398
注册时间:2005-07-13
最后登陆:2008-02-03
|
|
八大“秘诀”让你放心吃甜点
1.控制食用量是最高指导原则：
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会
增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果
你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点
心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
2.避免空腹吃甜点：
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃
很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、
酸奶、水果或苏打饼干。
3.高热量甜点饭后吃：
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化
，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
4.严禁甜点当宵夜：
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，
又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
5.慢慢吃专心吃：
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成
脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
6.配合活动量：
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。
当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
7.多了解喜欢吃的食物：
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，
哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
8.累的时候不要吃甜点：
甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会
增加赘肉！
提示：点心的热量计算
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少
一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成
份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间
，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当
然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个
人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
|
寻论网 -> 寻论社区-(中学生-大学生顶级论坛) -> 星光之路 -> 八大“秘诀”让你放心吃甜点
